Alexander, (tyvärr) sover inte riktigt och jag försöker att inte låta honom njuta av program på TV eller på iPad före sängen, så det enda skälet till att jag använder det här fotot beror på att det passar temat och kan ge dig ett litet leende!
Sleep-berövande är inte bara för föräldrar till nyfödda, jag väntar fortfarande på att min 5-åriga Oliver ska sova genom natten, varje natt. Verkligen.
Både han och Alexander är lätta sömnare som deras mamma och båda kommer normalt att vakna upp minst en gång om natten om inte mer. härliga tider.
… Och det verkar som om det inte bara är den här familjen som lider heller, majoriteten av föräldrarna som jag har frågat nyligen kämpar också.
Det verkar som om vi alla obevekligt söker efter den heliga gralen av konsekvent sömn-Argh Kom ihåg de hela 8 timmars pre-barnen, det är nu men ett avlägset minne för mig själv och så många andra zombiefied föräldrar!
Från tandläkare till dåliga drömmar, hälsoproblem och till och med förrädiskt väder (hej stormar som väckte oss alla förra veckan), verkar vi aldrig få tillräckligt med zzzz i det här huset.
GP, Dr Juliet McGrattan, mamma och löpare, belyser hur verkligen fruktansvärt sömnbrist kan vara för oss alla och vad som hjälper henne
‘Livet med små barn går hand i hand med sömnbrist. Det är normalt att vara grinig, irriterad eller emotionell. Du kan inte tänka rakt eller koncentrera dig och komma igenom dagen med någon entusiasm kan vara en verklig kamp. Alla behöver en annan mängd sömn men många mamma blir inte så mycket som de vill eller behöver.
På längre sikt kan brist på sömn påverka din fysiska hälsa också vilket gör dig mycket mer benägen att plocka upp infektioner, mycket mer benägna att vara överviktiga och till och med öka ditt blodtryck. Känslor av ångest och ångest förvärras alltid av trötthet vilket gör att överleva timmarna tills sänggåendet ännu hårdare.
Det avgörande att komma ihåg är att detta inte kommer att fortsätta för alltid. Din Sleep Bank kan vara mycket i skuld men när åren går kommer du så småningom att fylla på den och kan till och med komma till den punkt där du har kredit!
Under tiden, använd alla överlevnadstaktiker du kan, ta upp all användning av hjälp, aldrig avvisa en lögn och känner dig aldrig lat om du får chansen för en tupplur eller en sit-down. Personligen tycker jag alltid att det är mycket lättare att komma ut och få barnen att leka ute, den friska luften väcker mig och de kan spendera all den energin utan att förstöra huset! Det är ett försök att komma ut där men det är mitt bästa alternativ, det och kaffe! ‘
Jag bad också kamrater och andra bloggare på min uppriktiga Mum Facebook -sida att dela sina pärlor av visdom på sömnbrist så här, tillsammans med några som fungerar för mig, är tio idéer som hjälper dig att ta itu med att inte få tillräckligt med sömn:
1. Bär det som får dig att känna dig säker
Jag minns alltid min mamma som uppmuntrade mig efter mitt första barn, mitt i en sömnberövad dis som hon hade kommit för att underlätta mig, att poppa på lite smink och en vacker dagsklänning för att lyfta mitt humör.
Röd läppstift blev min rustning från den dagen framåt-det vaknar upp mitt ansikte och den lilla självsäkra förbättringen (tillsammans med concealer och en slick av mascara) som det ger mig, får mig att känna mig uppdaterad och redo att möta världen igen. Du kanske inte gillar att sminka eller klänningar för den delen, men bär vad som gör att du mår bra med dig själv. Det kan göra underverk, ärliga.
2. Yoga
Mina barn älskar att komma på mattan med mig och till och med 5-10 minuter gör en betydande skillnad för min dag. Liksom maten jag väljer för bränsle. Långsam frisläppande kolhydrater, protein av god kvalitet och begränsande socker hjälper till att hålla mitt blodsocker jämn, ångest i fjärd och min hjärna fungerar.
Yogalärare i träning, den bländande zazen från Mama och More’s Yoga Video är en mycket älskad av mig. Här delar hon sin visdom,
‘Mina bästa idéer skulle vara att nattetiden vakna och hålla det mörkt och tyst, ta djupa andetag och vara tålamod. Och för att överleva under dagen när du har haft lite sömn, ta en snabb promenad utanför för att låta den friska luften slå dig och syre återuppliva dina blodceller, gör en energigivande yogrutin som min snabba 8 minuters yogarutin.
3. Gå bort från choklad och koffein-
Rachael från Mumma MCD-bloggar har en 18 månader gammal som vänligen har gett henne sömnbrist med tanke på att födelse- “Mina huvudrekommendationer är att dricka mycket vatten, begränsa koffein (1-2 koppar) och inte nå chokladen som du” Re längtan, ha lite frukt istället.
Amy of Everything Mummy håller med, ‘Vi verkade bara knäcka detta genom att få Lottie att sova i sin egen säng men det var så svårt innan. Jag tror att det är viktigt att se till att du har en bra diet och inte för mycket kaffe under dagen.
4. Skrivlistor
Rachael råder också att hålla en anteckning om vad du behöver göra nästa dag – ‘Mitt minne försvinner efter en natt utan sömn. Försök att hålla saker i perspektiv också. Var medveten om tecknen på depression, eftersom sömnbrist kan vara en stor trigger. Jag gillar också att säga till mig själv att “han är detInte ger mig en tuff tid, han har en tuff tidsideal nu.
5. Var inte livrädd för att be om hjälp
Stephanie från Hey There Baby Blog rekommenderar, “Var inte livrädd att be om hjälp, folk tror inte att något mindre av dig. Mycket lättare sagt än gjort mycket av tiden men vilar när barnet vilar (om möjligt) och försök att komma ut i den friska luften för att rensa sömnberövad dimma bort!
Jag skulle också rekommendera att gå med i babygrupper, inte bara kommer att träffa andra mammor ta dig av tröttheten, du kan också jämföra anteckningar och du hittar alltid någon mycket mer sömnberövad än du för att få dig att må bättre! ‘
6. Var vänlig mot dig själv och andra
Stephanie nämner viktigt det-
“Du måste vara vänlig mot dig själv och varandra. Du kan bli så glömsk och överallt när du är utmattad så förvänta dig inte att göra allt perfekt hela dagen. Under de första veckorna efter att ha Phoebe lämnade min man, i sömnen berövad tillstånd, ytterdörren öppen i timmar när han lämnade huset på morgonen och jag indikerar stor öppen!
Han glömde bara att stänga det bakom sig! All logik och sunt förnuft går ut genom fönstret när du är otroligt trött! ‘
7. Kom ihåg att du inte känner dig så här för alltid
Katie av pouting i klackar har skrivit ett enastående inlägg hur man hanterar sömnbrist (för utmattade föräldrar) som är full av gynnsamma tips. Hon kommenterar att “sömnbrist är groparna. Jag tror att det avgörande personligen är vänligt mot dig själv och kommer ihåg orden “en dag detta kommer att passera”.
Skriv de 5 små orden ut människor, fäst det på ditt kylskåp och påminn dig själv om dem när du känner dig värst.
8. Bekämpa sömnfairen
Emma från fru Shilts fick mig att skratta med hennes tips, ‘Håll dig så upptagen som möjligt. Vad du än gör sitter inte i soffan, det är där sömnfeen tar dig bort till snoozy land.
9. Dela sänggåendet
Liksom med Katie av en mamma -sak delar min make Peter och jag nattskiftet.
Vi försöker växla nätter så att vi kan komma ikapp med sömn följande natt vilket hjälper till att hålla oss sane mycket av tiden (så som vi någonsin kommer att vara)!
Katie använder mycket fler rekommendationer också-
“Jag kämpar med det eftersom jag har tre barn under fyra och en är bara en nyfödd. Den äldsta lider av mardrömmar. Jag får ungefär fyra timmars sömn varje natt. Mina bästa rekommendationer är att dricka vatten under dagen, gå ut i frisk luft några gånger om dagen, låta solljus i huset, stänk ditt ansikte med vatten och hålla koffein som en säkerhetskopiering! Turnera också att stå upp med barn på natten och varje förälder får en helgstopp eller ligger i. ‘
10. Fokusera på positiva mål
Notera vad du måste se fram emot, från lunch med vänner, en familjedag till jobbet eller all avgörande ‘You Time’ (boka en massage eller ett slag, allt som får dig att känna dig mycket mer ‘normalt ‘Och ger dig en paus.
Och andas!
Där har du det, 10 idéer som hjälper dig att hantera färre timmar i nickens land!
Jag hoppas verkligen att de hjälper till att erbjuda dig tröst att du inte är ensam och det finns några enkla, snabba sätt att hjälpa dig själv att känna sig mycket bättre.
Tack så mycket till alla för deras kloka och generösa insikt.
Jag skulle gärna höra från dig också, och specifikt vad som hjälper dig att överleva sömnbrist, så dela dina idéer i kommentarerna.
Köp min bästsäljande bok i pocketbok eller ljud
Min debutbok är min guide för att överleva och trivas på jobbet och hemma och använder insikt i hur man skapar en digital tjänst eller återgår till jobbet med förtroende.
Mumboss: The Sincere Mum’s Guide to Surviving and Thriving at Work and At Home (UK 2nd Edition)
Finns på Amazon eller Audible
The Working Mom: Din guide för att överleva och blomstra på jobbet och hemma (USA/Kanada -utgåvan)
Tillgänglig 8 september 2020. Köp nu på Amazon
Gilla vad du har läst? Varför inte följa Vicki på Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest och Instagram
Missa aldrig ett inlägg!
Prenumerera på ärlighet för mitt veckovisa e -postnyhetsbrev där jag delar mina nya blogginlägg, bloggtips, evenemangsinbjudningar, tävlingar och nyheter om min nya bok. Jag delar aldrig dina personuppgifter med tredje parter.
Facebooktwitterpinterestemailtumblrshare